Тренажерный зал для женщин — распространенные ошибки

Занятия в фитнес клубе требуют опытности и полной отдачи. Если со вторым пунктом обычно проблем не возникает, то в первом случае появляется вопрос: что делать девушке, пришедшей на занятие буквально в первый раз? Тренажерный зал для женщин может проложить путь к идеальному телу, но может и не принести никаких результатов. Конечно, отсутствие должного опыта восполняется профессиональным инструктором, который всегда поможет избежать неправильного дыхания и неверного выполнения упражнений. Но инструктор, как правило, рядом находится не всегда, а порой и вовсе отсутствует. И тогда свое слово берут наиболее распространенные ошибки:   

• Одна и та же фитнес программа. «Повторение — мать учения» – не нужно использовать эту пословицу как принцип для тренировок. Программа занятий должна быть разнообразной. Если в первую неделю упор делается на одну группу мышц, то во вторую — уже на другую, так как если не давать мышцам время на восстановление, они не станут ни более сильными, ни более красивыми. На отдых необходимо отводить как минимум 48 часов.  
• Выполнение либо только кардио, либо только силовых тренировок. Если не совмещать кардио и силовые тренировки в одном занятии, то результата от фитнеса не будет. Кардио упражнения направлены на «пробуждение» организма, сжигание лишних килограммов, они должны подготовить его к выполнению силовых элементов, направленных на укрепление мышц и формирование красивого рельефа. Занятие необходимо начинать и заканчивать кардиоупражнениями, а в середине сеанса выполнять силовые.  
• Малое количество воды. Если девушка думает, что питье воды — это лишние калории, то ее можно разве что пожалеть. Именно вода отвечает за огромное количество функций нашего организма и помогает достичь намного более значительных результатов. Специалисты советуют выпивать около 2 литров воды в день, а за час тренировки — 1 литр (например, по 250 мл каждые 15-20 минут). Она придает свежесть и легкость, выводит токсины, повышает уровень метаболизма и предотвращает усталость.
• Это не подиум! Тренажерный зал для женщин не должен представляться салоном красоты. Не нужно приходить в полной «боевой готовности» и бояться выглядеть некрасивой. Красота — это результат тренировок.
• Наклоны должны быть под запретом. Эти упражнения делают все девушки, но, оказывается, они могут испортить самое ценное — талию. Чтобы не отдалить от себя контуров осиной талии, стоит отказаться от столь привычных элементов. 

Каждая из этих ошибок знакома не понаслышке всем девушкам. Учитывая их, вопрос о том, как эффективно использовать тренажерный зал больше не будет безответным.