Для чего нужен тренинг на снятие эмоционального напряжения
Современный ритм жизни, экология заставляют человеческий организм пребывать в постоянной активизации сил. Такое состояние в психологии принято называть стрессом. Вместе с этим принято считать, что грамотно подобранный тренинг на снятие эмоционального напряжения – является лучшим вариантов выхода эмоций.
Тренинг и сопутствующие факторы
Но одного тренинга будет явно не достаточно, ведь постоянная острота эмоций истощают организм и делают его крайне уязвимым. Для того, чтобы исключить из своего диагноза слово «стресс» раз и навсегда, нужно будет запомнить некоторые несложные упражнения.
- Во-первых, следите за дыханием, которое является залогом хорошего самочувствия. Делайте глубокий быстрый вдох и медленный спокойный выход. Для закрепления результата дышите 120-180 с. При этом лучше занять сидящее положение, сомкнуть веки и постараться расслабить мышцы.
- Во-вторых, задействуйте фантазию. Представьте будто ваша злость трансформируется в костер, который вы сами и разожгли. Далее по сценарию – тушение костра ведрами с водой. Для достижение результата достаточно будет мысленно «вылить» 3-4 ведра. Это отличный тренинг на снятие эмоционального напряжения,во всяком случае тогда, когда ситуация требует сиюминутного решения.
- В-третьих, срывайте эмоции безобидно для окружающих. Тут приветствуются любые эмоциональные проявления на предметах. Перед этим стоит представить, что конкретно этот предмет – источник вашего негатива. Для расправы подойдут листы бумаги, мячи, тряпки и прочее. С такой вещью можно делать все, что угодно:
- бить,
- ломать,
- рвать, кричать на нее и топтать ногами.
Маркетологи давно уже придумали беспроигрышный вариант – настольная груша для битья или мяч-антистресс.
Бывает, что, несмотря на принятые своевременные меры по преодолению стресса, последний все же овладевает организмом. И тут шкала эмоций очень многогранная: частая смена настроения, раздражительность, упадок сил и эмоциональная подавленность. В этом случае тоже есть некоторые рекомендации, что помогут установить душевный баланс:
- не пренебрегайте временем сна, тщательно соблюдайте режим дня. Только при наличии качественного ночного отдыха у организма будут силы на восстановление;
- старайтесь дарить себе минуты расслабления. В этом поможет массаж (тут можно прибегнуть к помощи профессионала или попросить домашних) или погружение тела в пенящуюся ароматную воду;
- дарите себе приятные минуты релакса у магнитофона. Для этого подойдет любая музыка, что вызывает конкретно у вас положительные эмоции. Специалисты утверждают, что лучше всего снимает стресс классическая музыка и мелодия со звуками природы;
- давайте организму посильные физические нагрузки. Занятия спортом не только осуществляют борьбу со стрессом и являются его отличной профилактикой/
Питание тоже важно
Следите за питанием и разбавьте дневной рацион свежими овощами и фруктами, особенно цитрусовыми, употребляйте йогурт, молоко и некрепкий чай. Вместе с чаем можно использовать и травы мелиссы, пустырника, валерианы, мяты, лаванды, ромашки, чабреца. Отличным борцом с нервным напряжением является мед, который благодаря сладкому приторному вкусу борется со стрессом и дарит радость. Для профилактики нервных расстройств рекомендовано пить перед сном теплое молоко с медом.
Помните, что универсальных способов борьбы с нервозными ситуациями нет. Ведь сильные эмоции и темперамент личности являются теми ключевыми факторами, что определяют набор инструментов для выхода из стрессовых состояний. Берегите нервы: свои и окружающих!
